أخطاء شائعة تقلل فعالية مكملات الحديد أثناء الحمل وكيفية تجنبها

أخطاء شائعة تقلل فعالية مكملات الحديد أثناء الحمل وكيفية تجنبها

من الضروري أن تهتم المرأة الحامل بمستوى الحديد في جسمها، حيث يؤدي نقص الحديد إلى أعراض صحية قد تكون خطيرة. ومع ذلك، تلجأ بعض النساء إلى تناول مكملات الحديد دون استشارة طبية أو فحص مستوى الحديد، مما يؤدي إلى أخطاء تقلل من فعالية هذه المكملات. في هذا المقال، سنستعرض أخطاء تناول الحديد أثناء الحمل، وكيفية تجنبها لضمان صحة الأم والجنين.

نوعا الحديد المهمان للحامل

1. الحديد الهيم: في البداية، يجب أن تحرصي على تناول الحديد الهيم من مصادر طبيعية مثل اللحوم، الأسماك، وكبد البقر. هذا النوع يمتصه الجسم بسرعة، مما يعزز مخزون الحديد في خلايا الجسم بشكل فعال.
2. الحديد غير الهيم: بالإضافة إلى ذلك، يوجد هذا النوع في الحبوب والخضروات الورقية مثل السبانخ. وعلى الرغم من أن الحديد غير الهيم يحتاج لوقت أطول ليتمكن الجسم من امتصاصه، إلا أنه من المهم تناوله بانتظام للحصول على فوائده.

أعراض نقص الحديد عند الحامل

• التعب والإرهاق: نتيجة لنقص الحديد، قد تشعر الحامل بالتعب العام ونقص الطاقة، حتى مع عدم القدرة على النوم بشكل جيد.
• العصبية والاكتئاب: علاوة على ذلك، يزيد نقص الحديد من عصبية الحامل ويعزز الاكتئاب، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية سريعة.
• تشنجات الساق وضيق التنفس: بالإضافة إلى ما سبق، يمكن أن يتسبب نقص الحديد في تشنجات ليلية، وضيق في التنفس، وزيادة في النبض.
• شحوب البشرة وتساقط الشعر: كذلك، تصبح البشرة شاحبة والأظافر صفراء، مع ضعف وهشاشة الشعر.

أخطاء تقلل من فعالية مكملات الحديد

• تجاوز الجرعة الموصوفة: أولاً وقبل كل شيء، تناولي مكملات الحديد وفق وصفة الطبيب فقط. تجاوز الجرعة قد يسبب الإمساك وغيره من المشاكل الصحية.
• تناول الحديد مع الطعام: لتجنب تقليل فعالية المكملات، يفضل تناول الحديد على معدة فارغة أو قبل الطعام بساعتين على الأقل.
• تناول الحديد مع أطعمة معينة: أيضًا، يجب الحذر من تناول الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف مع الحديد، حيث أنها تقلل من امتصاصه. لذا، يفضل الفصل بينهما.
• الحديد مع الكافيين أو الكالسيوم: تجنبي كذلك تناول الحديد مع الشاي، القهوة، أو الحليب. هذه المشروبات تعيق امتصاص الحديد بشكل كبير.
• التفاعل مع مضادات الحموضة: في المقابل، قد تقلل مضادات الحموضة من فعالية مكملات الحديد، لذا ينصح بتجنب تناولهما معًا.
• توقف تناول الحديد في الأشهر الأخيرة: على الرغم من الاعتقاد الشائع بأن الحديد يسبب مشاكل في الولادة، يجب الاستمرار في تناوله حتى الشهر الأخير من الحمل.

نصائح لتعزيز امتصاص الحديد

• تناولي فيتامين C مع مكملات الحديد، مثل عصير البرتقال، لتعزيز الامتصاص بشكل فعال.
• باعدي بين مكملات الحديد ومكملات الكالسيوم لتجنب التداخل في الامتصاص.
• استمري في تناول الحديد بعد الولادة لتعويض فقدان الدم بشكل صحي وآمن.