6 نصائح غذائية لزيادة مستويات فيتامين “د” في الجسم، إن فيتامين “د” يعد من العناصر الأساسية الضرورية لصحة العظام، حيث يساهم في تعزيز امتصاص الكالسيوم، المكون الرئيسي للعظام.
بجانب ذلك، ينظم فيتامين “د” العديد من الوظائف الحيوية في خلايا الجسم، ويساعد في تحسين صحة الجهاز المناعي، دعم وظائف العضلات، وتعزيز نشاط خلايا الدماغ بفضل خصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة، حسب تقرير Mayo Clinic.
وفقًا لما أوردته صحيفة India Times، هناك عدة طرق غذائية يمكن أن تسهم في رفع مستويات فيتامين “د” في الجسم، ومنها:
-
المأكولات البحرية:
يُظهر البحث أن تناول 100 غرام من سمك السلمون المعلب يمكن أن يوفر حتى 386 وحدة دولية من فيتامين “د”.
-
الفطر:
الفطر، الذي يُعرف أيضًا بعيش الغراب، غني بالبروتينات وقد يساهم في زيادة مستويات فيتامين “د”.
-
منتجات الألبان:
يساعد حليب البقر ومنتجات بديله مثل حليب الصويا، اللوز، والقنب في تعزيز مستويات فيتامين “د”.
-
صفار البيض:
الأبحاث تشير إلى أن صفار البيض من الدجاج الذي يتم تربيته في المراعي يمكن أن يوفر كمية جيدة من فيتامين “د”.
-
المكملات الغذائية:
يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين “د” اللجوء إلى المكملات الغذائية، ولكن من الضروري استشارة الطبيب لتحديد الجرعات المناسبة.
-
أشعة الشمس:
يعتبر التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا من أكثر الطرق الطبيعية لإنتاج فيتامين “د”.
