كيف أحسب نسبة الدهون في جسمي؟

كيف أحسب نسبة الدهون في جسمي؟

تعتبر الدهون مكوناً أساسياً للعديد من وظائف الجسم. فهي مصدر مهم للطاقة وتحمي الهيكل العظمي والأعصاب. يقوم الجسم بتخزين الدهون نظراً لأهميتها في إنتاج الطاقة والدفء.

توجد عدة أنواع من الدهون، منها الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان، والدهون غير المشبعة التي يمكن العثور عليها في المكسرات، كما توضح اختصاصية التغذية ميرنا الفتى في حديثها لـ”سيّدتي”، وتُجيبك عن كيفية حساب نسبة الدهون في جسمك.

طرق حساب نسبة الدهون في الجسم

تبدأ الاختصاصية ميرنا بقولها: “نسبة الدهون في الجسم تعكس كمية الدهون مقارنة بكتلة الجسم الكلية. تُعتبر هذه النسبة مفيدة لتقييم تركيب الجسم، حيث يعتمد مؤشر كتلة الجسم على الطول والوزن فقط، مما قد يؤدي إلى تصنيف الأفراد ذوي الكتلة العضلية الكبيرة أو الطول القصير ضمن فئة زيادة الوزن رغم تمتّعهم بنسب دهون صحية”. وفيما يلي بعض النقاط حول كيفية حساب نسبة الدهون:

1. طرق متعددة: يمكن قياس نسبة الدهون بطرق بسيطة أو متقدمة تتطلب زيارة العيادات.
2. حساب تقديري منزلي: يمكن تقدير نسبة الدهون من خلال قياس محيط الخصر أو استخدام حاسبة الدهون الإلكترونية.
3. قياسات دقيقة: لقياس الدهون بشكل دقيق، يُفضل قياس الوزن في الصباح الباكر، ومن ثم استخدام شريط مرن لجمع قياسات الجسم مثل محيط الخصر، الورك، والفخذ.
4. دقة القياسات: تأكدي من أن الشريط يتماسك جيدًا على الجلد دون أن يكون ضيقًا. يختلف قياس الدهون بين النساء والرجال.
5. فحص الديكسا: يُعتبر فحص الديكسا من الأدق لقياس نسبة الدهون، ويليه دمج فحص مؤشر كتلة الجسم مع قياس محيط الخصر.

الجدول الزمني لنسب الدهون

بعد التعرف على طرق حساب نسبة الدهون، يجدر بالذكر أن هذه النسبة تتفاوت بناءً على العمر، الجنس، ونسبة النشاط البدني. تزداد الدهون بشكل طبيعي في الجسم، وتؤدي زيادة النسب عن الحدود الصحية إلى مخاطر صحية.

مؤشر كتلة الجسم

يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) طريقة بسيطة لحساب الوزن والطول كالتالي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغ) / (الطول (م))^2.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم 25 أو أكثر، فهذا يشير إلى زيادة الوزن، بينما النطاق الصحي يتراوح بين 18.5 و24.9. يعتبر قياس الدهون مع مؤشر كتلة الجسم أفضل وسيلة لتقييم تركيب الجسم.

قياس نسبة الدهون

• قياس كتلة الجسم: يتطلب قياس كتلة الدهون معدات خاصة. تعتبر المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA) وقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DEXA) من أكثر الطرق دقة.
• استخدام الطيات الجلدية: يمكن قياس طيات الجلد في المواقع الرئيسية، ولكن قد تفتقر هذه الطريقة للدقة.

حساب كتلة الدهون

لحساب كتلة الدهون بعد معرفة الوزن، اتبعي الخطوات التالية:

1. ضرب الطول في نفسه: (مثلاً: 1.72 × 1.72 = 2.96).
2. قسمي وزن الدهون على الناتج السابق.

وظائف الدهون

تؤدي الدهون وظائف حيوية عدة، تشمل:

• تخزين الطاقة.
• حماية الأعضاء الحيوية.
• تعزيز النمو وتنظيم درجة الحرارة.
• موازنة مستويات الهرمونات.
• دعم الصحة الإنجابية وصحة الأعصاب.
• تخزين الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل A وD وE وK.

خلاصة

نسبة الدهون في الجسم تمثل كتلة الدهون مقارنة بالوزن الكلي. الحفاظ على كتلة الدهون مع زيادة الوزن الكلي يؤدي إلى انخفاض نسبة الدهون، مما يتيح تحقيق نتائج إيجابية دون الحاجة إلى تغييرات جذرية في النظام الغذائي أو النشاط البدني.